Rutina rápida de estiramiento de 5 minutos

Cuando se trata de estiramientos, es tentador decir "no" o sentir que no tienes tiempo después de tu entrenamiento. En realidad, el estiramiento es vital para ayudar a que tus músculos se sientan bien después de un levantamiento pesado o para mantener tu cuerpo flexible después de esa caminata matutina. ¡Y no lleva mucho tiempo!

¡Esta rutina de estiramiento de 5 minutos después de tu próximo entrenamiento y veras la diferencia que hace en tu cuerpo!

Mantén cada estiramiento durante 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos:

• Estiramiento de mariposa.
• Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza.
• Colocación de estiramiento profundo de glúteos.
• Toca la punta de los dedos de los pies con las manos.
• Brazos de cara de vaca.
• Tocando tus dos manos por la espalda, uno por arriba y otro por abajo.
• Postura del niño.

Y así, ¡ya está!

Por un poco más de tiempo para "ti", concéntrate solo en tu respiración durante estos 5 minutos y duplica tu tiempo de estiramiento como una meditación rápida. Una forma de concentrar la respiración es inhalar contando hasta 4, mantener la respiración contando hasta 4 y exhalar contando hasta 4. A medida que expande su respiración, puedes extender la duración de la cuenta. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.