Estiramiento después del entrenamiento

Cuando se trata de estiramientos, es tentador decir "no" o sentir que no tienes tiempo después de tu entrenamiento. En realidad, el estiramiento es vital para ayudar a que tus músculos se sientan bien después de un levantamiento pesado o para mantener tu cuerpo flexible después de esa caminata matutina. ¡Y no lleva mucho tiempo!

¡Prueba esta rutina de estiramiento de 5 minutos después de tu próximo entrenamiento y vea la diferencia que hace en tu cuerpo!

Mantén cada estiramiento durante 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos:

1. Estiramiento de mariposa.

2. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza.

3. Colocación de estiramiento profundo de glúteos.

1. Toca la punta de los dedos de los pies con las manos.

4. Brazos de cara de vaca.

1. Tocando tus dos manos por la espalda, uno por arriba y otro por abajo.
   
   

Por un poco más de tiempo para "ti", concéntrate solo en tu respiración durante estos 5 minutos y duplica tu tiempo de estiramiento como una meditación rápida. Una forma de concentrar la respiración es inhalar contando hasta 4, mantener la respiración contando hasta 4 y exhalar contando hasta 4. A medida que expande su respiración, puedes extender la duración de la cuenta. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.