Tips para bajar de peso

Hablemos un poco de Vikarmy.

Vikarmy es una empresa deportiva cuya función es vender suplementos veganos de alta calidad , efectividad y seguridad. Para esto, brinda la mejor nutrición e inclusividad para los miembros. 

Fue creada en el año 2016 en Guadalajara y está formada por expertos en Ciencias de la Nutrición y Profesionales del Deporte.

Su mayor objetivo es ser compañero de los deportistas, atletas, gimnastas, jugadores, etc. Con su propósito de ayudarte a buscar los objetivos que uno está dispuesto a realizar. 

La mayoría de la gente cree que lo sabe todo sobre como bajar de peso, pero la realidad es que pasan por alto los datos importantes que se relacionan con el metabolismo de la grasa corporal.

Existen una gran variedad de mitos y estrategias sobre la pérdida de peso, algunas legítimas, algunas son de moda, día con día vemos las “dietas de famosos”. Y es fácil perderse en todas esas dietas con consecuencias de no ver resultados a largo plazo por su falta de conocimiento. 

Es por eso que Vikarmy se ha encargado de la realización de pruebas científicas, personalizadas y sencillas para que así se puedan mantener a largo plazo y que la constancia es el verdadero secreto del éxito.

5 Tips para bajar de peso. 

• Mantén una dieta hipocalórica.

• Una dieta hipocalórica consiste de un programa de pérdida de peso con las calorías que entran vs con las calorías que salen. Una dieta hipocalórica es aquella que genera un DÉFICIT CALÓRICO, es decir, se queman más calorías durante el día que las que entraron con las comidas.

Se requiere de 400-500 calorías para una pérdida de peso efectiva y saludable, mediante ejercicio, trabajo, etc.

Puedes utilizar cualquier tipo de comida, ya sean vegetales, grasas, postres, etc, siempre y cuando estén balanceados para un buen resultado a corto y largo plazo.

• Toma mucha agua (¡Y té verde!)

• Este tip está relacionado con el anterior, y es que solo se necesita 2 litros de agua al día para una buena salud, sin embargo, cuesta mucho mantener este ámbito, y más en Latinoamérica, ya que ahí dueña el refresco y bebidas azucaradas, un dato que está confirmado es que si se dejara de tomar refresco durante un mes y lo cambiamos por agua, se podrían ahorrar 500 calorias al dia y se podría perder un aproximado de 2kg de peso. 

También puedes incluir en tu arsenal el Té verde sin azúcar que no contiene calorías, además cuenta con poderosos componentes que tienen efectos sobre el metabolismo de las grasas en el cuerpo. Con solo 2 tazas al día puedes acelerar tu pérdida de peso notablemente, además de obtener el resto de los efectos saludables y antioxidantes del té.

• Haz ejercicios de resistencia, no solo cardio. 

• Uno de los mitos más comunes es que para bajar de peso es necesario realizar ejercicios de cardio diariamente (caminar, correr, saltar la cuerda, spinning, etc.) 

Ahora, cuando realizas una dieta y te mantienes en estado de déficit calórico, el cuerpo no solo “quema” grasas para generar energía, sino que comienza a consumir también tejidos como el músculo. Esta pérdida muscular ocasiona que tu cuerpo queme menos calorías día con día (metabolismo lento), lo cual provocará que vuelvas a recuperar la grasa perdida después de un tiempo, provocando el famoso “rebote”. 

Usar una rutina con ejercicios de fuerza y resistencia tales como levantar pesas, hacer sentadillas con peso o realizar flexiones varias veces por semana te ayudará a mantener un buen porcentaje de masa muscular, la cual permanecerá activa y quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento, a diferencia de los ejercicios de cardio, que también son importantes pero que solamente queman calorías en el momento del ejercicio.

• Apoyate con una buena suplementación.

• La ayuda de suplementos es buena recomendación que te pueden ayudar a reducir la grasa corporal más eficiente, existen varios tipos con distintos usos para un objetivo en específico.

Suplementos Termogénicos: También llamados como quemadores de grasa, actúan de dos formas, la primera es que aceleran el metabolismo de las grasas y segundo, brinda un golpe de energía que permite quemar más calorías con actividad física.

Creatina: Ayuda a conservar y aumentar la masa muscular magra, ayudando a dar energía y prevenir la pérdida de músculo que se da durante las dietas hipocalóricas.   

Proteína: Tomar batidos de proteína es una excelente opción para mantenerte más saciado durante el día, ya que es nutritivo, se digiere lentamente y es bajo en calorías, algo importante cuando estamos a dieta.

• Evita los extremos, la constancia vence al final.

• Demasiadas personas se ponen objetivos poco realistas y creen que es ideal bajar 10 kilogramos en pocos días, por lo que terminan decepcionadas y abandonan los programas al no ver los resultados que esperaban en un par de semanas. O peor aún, logran bajar varios kilos rápidamente comiendo de una forma desequilibrada y yendo al gimnasio 2 horas diarias, pero sin tomar en cuenta que la mayor parte de la pérdida de peso inicial no es grasa, sino agua, entonces regresan a sus hábitos normales creyendo que ya cumplieron y terminan ganando todo el peso de vuelta o incluso más.